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各种食用油的营养成分如何,如何吃出健康

2011-7-27 16:07:00
判断某种植物食用油的营养价值,最主要的方面就是看它的脂肪酸组成。首先看饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸的含量,不饱和脂肪酸含量越多,就越容易被人体消化吸收。除此之外,还要看不饱和脂肪酸里面含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的比例。单不饱和脂肪酸的主要功能是降低胆固醇,对身体有益。多不饱和脂肪酸含量多,容易发生氧化酸败,产生有害物质。简单地说就是不易保存,不能久放。多不饱和脂肪酸里有含有人体必需的亚油酸等成分,亚油酸含量越多营养就越好。亚油酸含量高的几种油依次是:菜籽油16﹪,豆油51﹪,花生油38﹪,玉米油56﹪,葵花籽油则高达65﹪~75﹪。专家建议,市民最好不要长期食用单一的食用油品种,轮换食用才能使营养更均衡。同时,也要搭配食用动物油。动物油中含有对心血管有益的多烯酸、脂蛋白等,可起到改善颅内动脉营养与结构、抗高血压和预防脑中风的作用。此外,猪油等动物油作为脂质还具有构成人体饱腹感和保护皮肤与体温,保护和固定脏器等功能。因此,植物油和动物油应搭配或交替食用。
 
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